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运动不适,如何治疗肌肉痉挛,治疗大全全掌握 [复制链接]

支点体育 | 2018-07-10 19:46 114 0

肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛,这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用,或是和其他方法结合使用。




方法 1: 一般措施

1、喝饮料


电解质失衡会导致肌肉痉挛,再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料,也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。

2、舒展


温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。

3、用冰


这样能缓解疼痛,减少肌肉的膨胀,让肌肉得到休息。

理想情况是,把这个与其他措施(比如舒张肌肉或是接近按摩法)结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。

4、按压或是按摩


把痉挛的肌肉调整到放松的位置(比如,不舒展或是不伸直),然后直接按压肌肉。

方法 2: 接近按摩法

1、了解什么是接近按摩法。

接近按摩是一种按摩技术,可以用来舒缓痉挛,痉挛时肌肉纤维会被按

压到一起一段时间。

2、在每个方向上抓住痉挛的肌肉(上下,而非旁边)两只手一起推,缩短肌肉,并给肌肉施加压力。握住肌肉直到它放松下来。



3、按同等比例地按摩(不要移动肢体)痉挛肌肉的拮抗肌(对立的肌肉)。这样会让痉挛肌肉得到放松,减缓痉挛。


·比如:肱四头肌痉挛。腿部不要动,按摩大腿后部,从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。

方法 3: 药膏和涂药

1、用止痛药(减缓疼痛)减缓疼痛,并且放松肌肉。


·类似于冰敷,这些药物可以舒缓肌肉疼痛,使得肌肉得到放松,并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物,如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒,都要涂到肌肉上。

2、药膏涂抹的区域,涂抹时要按照容器的方向涂抹。


不同的药膏有不同的“热量”,如果区域都被覆盖满了,那么药膏可能不会起效,甚至有伤害。


3、洗完热水澡之后用药膏可能会更好。


方法 4: 锁紧嘴唇

1、用你的拇指和食指抓住你的上唇,并且摆动按摩它。


·这种方法不建议用于长期治疗,但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。

2、睡觉

如果你运动之后能睡段时间,痉挛就会消失。


小提示

· 如果你小腿肌肉痉挛,把大腿伸直,按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。


· 补水!运动之前、之中和之后都要多喝水。


· 运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到休息


· 喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效,然后疼痛就消失了。




· 为了减缓腿部痉挛,赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。


· 适当地吃。按照身体所需的来补充营养,这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。


· 长时间的紧张锻炼之后(马拉松,拉力赛等),外加适当补水和吃东西,你应该可以带些补水粉(Gastrolite 或等同的东西),一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓,并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶,按50/50的比例混入水和佳得乐,并且加一些糖果和止痛粉。




· 洗澡时放点盐。洗澡的时候往水里,每加仑放一勺盐,洗澡20分钟。


· 钾,阿司匹林,醋氨酚都可以避免痉挛,并且舒缓过度工作的肌肉。


· 运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。




· 擦点酒精也可以放松肌肉,直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。


· 服用 "PMS" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的,男士服用这些药物也很安全。


· 苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。


· 当痉挛平复一段时间后(1小时之后)你应该让血液重新流回肌肉,这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后,正常地减轻大量的疼痛。




· 如果你晚上犯了严重的腿部痉挛,放一杯水和止痛药在床边,这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。


· 穿着薄袜子睡觉。


· 在饮食中补充钾和镁香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。


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